Sömnsvårigheter
När sömnsvårigheter blir ihållande och hindrar dig från att fungera i vardagen kan det handla om en sömnstörning. Problemen kan vara att somna in, bibehålla sömnen eller uppleva bristande kvalitet. Sömnproblem är ofta ett tidigt tecken på stress, oro eller depression. Oavsett den bakomliggande orsaken utvecklas nästan alltid en stark oro kring själva sömnen, vilket vidmakthåller den negativa spiralen. Om du känner igen dig i dessa svårigheter finns det effektiva metoder, som KBT-S, för att återfå en stabil och vilsam sömn.
Sömnsvårigheter
-
Vad innebär sömnsvårigheter?
Sömnsvårigheter är vanliga och leder till tillfällig trötthet. Korta nattliga uppvaknanden eller trötthet på morgonen är normalt och behöver inte indikera problem. Däremot kan kronisk sömnbrist leda till att man känner sig mycket trött, mår dåligt och fungerar sämre i vardagen.
Symptom på sömnsvårigheter inkluderar att det tar minst 45 minuter att somna, att man har svårt att somna om efter uppvaknanden, eller att man vaknar för tidigt. Detta leder till dagssymptom som svårigheter att hålla sig vaken, sämre koncentration, förvirring, nedstämdhet, irritabilitet samt minskad kreativitet och social förmåga, vilket kan påverka säkerheten i krävande uppgifter.
-
KBT är en effektiv behandling
KBT-S är den mest effektiva behandlingen för kronisk sömnlöshet och fokuserar på att bryta de tankar och beteenden som vidmakthåller problemet.
Huvudkomponenter:
Sömnrestriktion: Begränsar tiden i sängen för att skapa en lätt sömnbrist, vilket snabbar på insomningen och stärker kopplingen mellan sängen och sömn.
Stimuluskontroll: Lär klienten att gå upp ur sängen om sömnen uteblir, för att förhindra att sängen associeras med vakenhet och ångest.
Kognitiv Terapi: Utmanar orostankar och katastrofala antaganden om sömn.
Sömnhygien: Optimerar rutiner och sovmiljö (t.ex. regelbundenhet och undvika koffein).
Målet är att avdramatisera sömnen och återställa den naturliga förmågan att somna.
-
Vad beror sömnsvårigheter på?
Vanliga orsaker inkluderar:
Yttre faktorer: Ljud i omgivningen (buller, snarkning).
Psykiska/Känslomässiga faktorer: Oro, ångest och mardrömmar (som kan kopplas till stress eller mediciner).
Fysiska faktorer: Besvär med andningen (förkylning, allergi, sömnapné), täta toalettbesök, hormonella förändringar (t.ex. klimakteriet) och åldersrelaterad ytligare sömn.
Substanser: Konsumtion av alkohol (som ger ytlig och orolig sömn) samt nikotin och koffein (som försvårar insomning och ökar nattliga uppvaknanden).
Sjukdomar och smärta: Sömnen kan störas av långvarig smärta eller kroniska tillstånd som hjärtsvikt, stroke, Willis Ekboms syndrom/restless legs, och Parkinsons sjukdom.